trening lydek

[...] rozejrzę się po zielarskich i pokombinuję, ale mam nadzieję, że już nie będzie takiej potrzeby bo.. się udało8-):-D co do nerkowców to jakoś najlepiej mi wchodzą po treningu, ale masz rację trzeba ograniczyć- niestety ww mam dodawać tylko z owoców jagodowych i warzyw niezielonych więc suszone śliwki odpadają, za to jak dorwę jakieś [...]

[...] powtórzeń. .Wspięcia na palce stojąc na maszynie. Mięśnie grzbietu (dół) 3 serie 15-20 powtórzeń. .Wznosy tułowia w podporze na ławeczce do prostowników grzbietu. Podział treningów: Poniedziałek - A Wtorek - Odpoczynek. Środa - B Czwartek - Odpoczynek. Piątek - C Sobota - Odpoczynek. Niedziela - Odpoczynek. Co Sądzicie o Tym Planie?

Tydzień 1 - Dzień 6 http://imageshack.us/a/img109/7595/6xhv.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Łapy: 1A. Pompki na poręczach 2A. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na ławce 1B. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc z wyniesieniem łokci 2B. Wyciskanie [...]

DZIEŃ 27/365 Był dzisiaj zaległy trening 5-tek. Totalna stagnacja wyników oprócz łydek i przysiadu. Po treningu oczywiście 25 minut orbitreka. Za chwilę wybieram się na krótką przejażdżkę rowerem po okolicy będzie pewnie jakieś 10-15 minut spokojnym tempem. Akurat powinno się dobrze strawić chilli z kuraka które zjadłem nie dalej niż 30 minut [...]

[...] 6. 4/6/7 (2 hantelki) 8. 4/6/7 (2 hantelki) Generalnie fajnie, troche po omacku, bo nie wiedziałam na ile dam radę robić jeden obwód więcej, ale było bardzo dobrze. Co trening to wydaje mi sie, że to już koniec moich możliwości, a ciągle potrafię znaleźć gdzieć coś, żeby progresować. Będzie mi ciężko teraz dokładać ciężaru, bo mi się [...]

[...] Przysiady też dzisiaj wyszły lepiej, więc wszystko idzie w dobrym kierunku :) Jeszcze trochę i może będę mogła już wejść w klasyczne FBW którego mi brakuje :) Nastepny trening mam robić już w 3 seriach i między seriami kręcić hula-hopem przez 60 sek. zadawałam pytanie w temacie treningowym, ale nikt nie odp. więc zadam tutaj jeszcze raz: [...]

[...] siłe o tak moze. Marzenia o brzuchu odstawiasz na 2-3 lata To mnie zasmuciło...marzen nie odstawie hrhr.....czyli co sugerujesz zebym nie skupiła sie na brzuchu?? mysle ze trening brzucha i to taki niebylejaki w niczym mi nie przeszkodzi? grafipl robiłam A6W zaczełam w styczniu....zrobiłam cały.Ale niedokładnie- przerwy miedzy cwiczeniami były [...]

Piątek: DZIEŃ 187 TRENING: Dzień 2 - trening #30 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/60x4/62.5x3/65x3 cc/20/40/50/60x6/62.5x4/65x1 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 60x20/62.5x20/65x13+7 60x20/60x13+7/62.5x13+7 Coraz mniej na raty /-)_. Ale i tak się tego boję... 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu -> na piłce 2x10 10/10 [...]

[...] cw na triceps sa poniekad cw uzupelniajacymi i nie musisz ich wykonywac ani duzo ani z dokladna izolacja. Tak wiec nie powinno byc problemu. 1dzien Plecy -ciagi rozgrzewka +trening wlasciwy -wioslowanie sztnga w opadzie 12, 2*6-8 -sciaganie drazka j.w. Biceps -uginanie ze sztanga 12,8,6 -uginanie hammera 12.8.6 2klatka -wyciskanie w poziomie [...]

[...] stopniowo zwiekszaj ciezary, by nie stac w miejscu. No i na koniec dodaj nieco na sztange i zrob 1, ale porzadna serie . - spoko, technikę wydaje mi siię, że mam dobrą, 3,4 treningi ćwiczyłem sztangą 30 kg przed lustrem, oglądałem jak robią to specjaliści, czytałem, i technika jest ok 3. mozesz robic klatke z bicepsem, tylko oddzial dni [...]

[...] czity bo jeśli zobacze jakieś mega słodycze których nigdy nie widziałem prawdopodobnie nie odmowie sobie ich spróbowania w nie dużych ilościach :D Oczywiście o przerwie w treningach nie ma mowy, już zrobiłem rozeznanie i blisko miejsca w którym będziemy mieszkać mam siłownie w centrum handlowym więc w sobote wg. planu zrobie trening Pleców, [...]

Sroda a ja dopiero zdolalam zrobic pierwszy dzien treningu w tym tygodniu. W pracy taki zasow bo koniec miesiaca i kazdy chce wyplaty dostac na czas. W kazdym badz razie. ...Trening zrobiony ale nie biore progresu bo sie skupiam na technice. Trening tez zmienilam i robie teraz Trening dla średnio zaawansowanych #2 by obliques. Rozwazam jednak [...]

[...] x 8 powtórzeń 4. Krzyżowanie linek na wyciągu - 3 serie po 12 powtórzeń ( brak opisanego obciążenia na maszynie – 2 sztabki) 5. Rowerek – 54minuty ŚRODA 21.03.2012 Dzień bez treningu 7:00 szklanka mleka 0,5%tł + łyżka płatków owsianych i platków pszennych ze śliwkami 10:00 2 frankfuterki + 1 gotowane jajko ( odrobina ketchupu) 13:00 białko 30g + [...]

[...] trenujemy równie intensywnie). NDRain ja trenuję też FBW (jednego dnia górę a drugiego nogi) ale 6 dni w tygodniu. Też miałem problem z DOMS - u mnie przy takim sposobie treningu istnieje taka obolałość, która pozwala mi na normalne treningi. Wcześniej gdy np. nie robiłem łydek po 48godz to ból narastał tak, że trudno było chodzić (teraz [...]

Holizm - zasady i zastosowanie W poprzednim numerze opisałem jedną z wielu możliwości zastosowania „Holizmu” w treningu kulturystycznym. W związku z dużą ilością przychodzących do redakcji listów i e – maili z zapytaniami o dodatkowe informacje dotyczące właśnie Treningu metodą holistyczną, postaram się omówić [...]

Wklejam dzisiejszy dzisiejszy trening,a do treningu parę pytań: 1. Czy wznosy łydek mogę robić bez obciążenia i tyle ile dam radę tak jak jest w treningu dla średnio zaawansowanych? 2. Czy brzuchy muszę robić razem z treningiem czy mogę np innego dnia? I czy mogę je robić w formie obwodu zamiast 3 serie tego samego ćwiczenia? Nie cierpię brzuchów [...]

Dzień 4/Tydzień 2 Trening: dzisiejsze ciężary na niebiesko (trening wykonany na siłowni) 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kgx15/8kgx15/8kgx13 7kgx15/7kgx15/7kgx15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8kgx15/8kgx15/10kgx15 7kgx15/7kgx15/7kgx15 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 3kgx15/3kgx15/4kgx12 3kgx15/3kgx15/4kgx12 2b. wznosy [...]

[...] (sztanga) 15kgx15/20kgx15/22,5kgx15 (sztanga) 2 obwody na brzuch: -odwrotne brzuszki z piłką 20 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20 -boczki 20 -plank 30s/25s Po treningu 10 minut bieżni i rozciąganie. Ten trening powtórzę w poniedziałek-dziś robiłam na rozruch po tygodniowej przerwie od siłowni. Jutrzejsza miska-ostatnio zaczęłam [...]

[...] (sztanga) 40,5kg*12/40,5kg*11/40,5kg*8/40,5kg*7 (sztanga) 35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą) Orbi 10 min bardzo żywo i rozciąganie. Uwagi: Dziś wykonałam ostatni trening z tego cyklu 8-) Jutro wracam do Norge i przez dwa tygodnie będę bardzo zajęta w pracy, więc myślę,że przez te dwa tyg będzie regeneracja-odpoczynek od siłowni i [...]

WTOREK: - Trening czworogłowych uda i łydek Dzisiaj piekielny trening na nogi, później aeroby mimo zajechanych nóg, czułem się na siłach żeby docisnąć i pobiłem swój rekord 700kcal na liczniku i ponad 9km na crossie ;-) (fotka) Teraz jestem totalnie zajechany, idę się wykąpać i o 23 jem ostatni posiłek i idę spać... :-O TRENING: -wyprosty 1x12 , [...]